🔑 5 alimentos que puedes empezar a sustituir si tienes TDAH
Pasito a pasito: sustitutos inteligentes y acompañamiento que respeta tu mente TDAH.
✨ Recuerda: no se trata de prohibir, sino de limitar poco a poco y sustituir. Este enfoque funciona si no hay atracones ni conflictos activos con la comida y si mantienes una alimentación completa y variada. 💛
1) Azúcares refinados 🍭
Picos de energía → caídas bruscas, irritabilidad y fatiga.
Empieza por: cambiar 1 refresco al día por agua mineral con limón. ✔️
2) Gluten (en personas sensibles) 🌾
Puede impactar la microbiota y la claridad mental en algun@s.
Empieza por: probar una opción sin gluten en 1 comida al día y observar cómo te sientes. ✔️
3) Bebidas energéticas y exceso de cafeína ⚡️☕️
Subidón rápido → crash que afecta sueño y concentración.
Empieza por: reemplazar una taza de café con té verde o matcha. ✔️
4) Colorantes y aditivos artificiales 🧃
Relacionados con hiperactividad y distractibilidad en algunas personas.
Empieza por: elegir snacks naturales, como fruta deshidratada en lugar de gomitas. ✔️
5) Ultraprocesados con grasas trans 🧪
Perjudican la plasticidad cerebral y desplazan nutrientes clave.
Empieza por: cambiar galletas o frituras por un puñado de nueces o semillas. ✔️
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🧭 ¿Qué es el coaching para TDAH?
El coaching para TDAH es un proceso práctico y humano para ayudarte a organizar tu vida, regular tu atención y lograr lo que te importa sin pelear con tu cerebro. No es terapia ni medicina: es acompañamiento estratégico para transformar retos en sistemas que sí te funcionan. 🧠✨
Si eres mujer y convives con PMDD o desbalances hormonales, integramos tu biología para que juegue a tu favor.
Trabajamos en:
Rutinas realistas que respetan tus motivadores TDAH y tu energía.
Planificación sencilla con pasos chiquitos y medibles.
Manejo de tiempo, foco y prioridades (herramientas TDAH-friendly).
Hábitos posibles, no pesados.
Ajustes cíclicos si aplica (fases del ciclo/PMDD). 🌙
🧩 ¿Cómo te acompaño yo?
Sesión de Descubrimiento: entendemos tu contexto, fortalezas y obstáculos reales.
Mapa de hábitos TDAH-friendly: sistemas mínimos viables (lo justo y necesario).
Plan cíclico (si aplica): ajustes según tus fases hormonales.
Seguimiento con compasión: medimos, adaptamos y celebramos avances. 💛
✅ Resultados que solemos ver
Más claridad y menos ruido mental.
Energía y foco mejor distribuidos a la semana.
Rutinas que respetan tu mente TDAH (y tu ciclo).
Avances reales en lo que de verdad te importa. ✨
🚀 ¿Lista para dar el primer paso?
Diseñemos un plan que respete tu TDAH (y tu biología, si aplica).
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📝 Nota: Cada cerebro TDAH es único. Observa tus señales corporales, ajusta con amabilidad y consulta con un/a profesional si tienes condiciones médicas específicas.
“Pasito a pasito, con compasión y constancia, tu energía se alinea con tus metas.” ✨🧠💪🧠✨ Atención integral: Coaching profesional + salud mental
Trabajo con un enfoque personalizado, basado en evidencia e ICF-aligned, para diseñar contigo sistemas TDAH-friendly que respetan tu biología y tus motivadores. Cuando identifico señales que requieren intervención clínica, sumo especialistas para cuidarte mejor —sin perder continuidad en tu proceso.
Si necesitas apoyo por un posible TCA:
Te sugiero a la psicóloga y experta en psiconutrición Anna M. Jurado, avísale que te enteraste aquí…
👉 Agenda con Anna: +52 627 123 6816
Nota ética: Mi coaching es educativo y estratégico; la evaluación y tratamiento clínico corresponden a psicología/psiquiatría y nutrición clínica. Si presentas señales de TCA (p. ej., restricción, atracones, purgas, ejercicio compulsivo, culpa intensa al comer), busca también atención especializada. Yo sigo a tu lado, coordinando y adaptando tu plan.