¿Tienes TDAH y cuando tienes que dejar a tu mascota para ir a trabajar se siente horrible? 🐾
No es “apego”: es tu sistema de alarma con TDAH prendido de más. 🚨
No es “dramático”: en TDAH es común vivir emociones más intensas y más dificultad para regularlas, sobre todo en momentos de separación, culpa o cambios de rutina. Por eso el “me voy” puede activar ansiedad, rumiación (“¿y si piensa que la abandono?”) y hasta hacerte tardar más en salir.
Si te pasa, aquí tienes tu Checklist TDAH-friendly para que salir de casa no se vuelva una tormenta (rutina corta + guión anti-culpa + transición rápida). 🧠✨
✅ Checklist “SALIDA SIN CULPA” (TDAH-friendly) 🐾
1) Preparación en 60 segundos (antes de empezar a arreglarte)
✅ Deja listo un “Plan de calma” visible: Agua + snack/juguete/actividad en un solo lugar
✅ Configura 1 cosa que te ayude a ti: Llaves/bolsa/ID en el mismo spot (cero búsqueda)
✅ Define tu “hora de salida real”: Hora a la que necesitas cruzar la puerta (no “cuando esté lista”)
::: Objetivo: Bajar fricción y evitar que tu mente se vaya a espirales antes de tiempo.
2) Rutina corta de salida (3 pasos, no más) ⏱️
Elige SOLO una opción por paso (para no complicarte):
✅ Paso 1: Señal de “modo tranquilo” (10 seg): Voz suave + caricia corta + respirar 1 vez
✅ Paso 2: Actividad de transición (20–30 seg): Kong/lick mat/juguete/olfateo rápido
✅ Paso 3: Frase final + puerta (10 seg): Dices tu guión y sales (sin regresar)
::: Regla de oro: No alargar la despedida. Mientras más la estiras, más se activa tu culpa y tu ansiedad.
3) Guión anti-culpa (para tu cerebro, no para convencer a nadie) 🧠
Escoge 1 y repítelo igual cada vez:
✅ “Me voy y vuelvo. Está a salvo. Esto es cuidado, no abandono.”
✅ “La culpa no es señal de peligro: es señal de amor + TDAH.”
✅ “Mi mascota necesita estabilidad, no una despedida perfecta.”
::: Tip: Si tu mente dice “¿y si piensa que…?”, contesta: “Eso es rumiación, no realidad.”
4) Si te quedas atorad@ en la puerta (protocolo de 30 segundos) 🚪⚡
✅ Pon un timer de 30 seg
✅ Di en voz alta: “Estoy en bucle”
✅ Haz 1 acción física: Agarra llaves + mano en la manija
✅ Cierra con el guión y sales
::: Tu meta no es sentirte cero mal. Tu meta es salir aunque haya emoción.
5) Post-salida (para que no te coma la ansiedad en el camino) 🚶♀️💭
✅ Mantra corto: “Está bien. Ya salí.”
✅ Una prueba rápida: Foto mental del agua/actividad que dejaste
✅ Redirige: Música / podcast / nota de voz (tu cerebro necesita “enganche” alterno)
🚫 Errores comunes (y por qué empeoran el bucle)
❌ Regresar “solo a checar” ::: Refuerza al cerebro: “si siento culpa, debo volver”
❌ Despedida larga ::: Aumenta activación emocional (tuya y de tu mascota)
❌ Cambiar la rutina cada día ::: El cambio de guión sube ansiedad y fricción
⭐ Mini recordatorio amable
Tu mascota no necesita que tú no sientas nada.
Necesita que tú seas consistente. Y eso se entrena. 🐾💙
En una sesión de 50–60 minutos podemos tratar de:
✅ Diseñar tu rutina de salida personalizada
✅ Plan B para días difíciles
Objetivo: Que salgas de casa con más calma y menos tormenta mental, sin sentir que estás “abandonando” a nadie.