Guía para atravesar los cambios hormonales si eres mujer y tienes TDAH
Cuando tu cerebro “de pronto” se siente más difícil (y no es tu culpa)
Hay momentos en los que muchas mujeres con TDAH sienten algo así:
“Antes me costaba… pero ahorita se siente imposible.”
Más niebla mental.
Más irritabilidad.
Más cansancio.
Menos motivación.
Más dificultad para enfocarte, organizarte o sostener hábitos.Y no, no estás exagerando.
Tampoco es que “te estés saboteando”.
Muchas veces, lo que está pasando es que tu TDAH está siendo intensificado por cambios hormonales ( ya sea embarazo, menopausia, ciclo menstrual…)
🧠 La conexión real: Estrógeno, dopamina y cerebro TDAH
El estrógeno influye en la dopamina, especialmente en áreas del cerebro relacionadas con:
Atención.
Planeación.
Memoria de trabajo.
Regulación emocional.
Cuando el estrógeno baja (por ejemplo, antes del periodo, en posparto o en menopausia), también puede bajar la disponibilidad de dopamina… y ahí es cuando los síntomas de TDAH suelen sentirse más intensos.
El ebook lo resume muy claro: Cuando baja el estrógeno, suelen subir los síntomas de TDAH.
⚠️ Lo que puedes notar en esos momentos
Niebla mental.
Más distractibilidad.
Irritabilidad / reactividad emocional.
Sentir que tu medicación “ya no funciona igual”.
🌙 ¿Y la progesterona qué hace?
La progesterona puede tener un efecto “calmante” (por su relación con GABA), pero en muchas mujeres con TDAH ese efecto se siente más como:
Sedación.
Fatiga.
Lentitud mental.
Baja motivación.
Además, en algunas fases también puede aumentar ansiedad o inestabilidad emocional.
📆 Cómo se puede sentir por etapas hormonales
🌱 1) Ciclo menstrual
No todas lo viven igual, pero hay patrones comunes:
Fase folicular (cuando sube el estrógeno):
Muchas reportan mejor enfoque y más energía.
Fase lútea (cuando domina la progesterona):
Suele sentirse más pesada: Fatiga, irritabilidad, más desregulación emocional.
Semana del periodo:
Cuando el estrógeno cae, muchas sienten un pico de síntomas:
Niebla mental.
Baja motivación.
Sensibilidad emocional.
🤰 2) Embarazo y posparto
Aquí los cambios hormonales son intensos.
Algunas mujeres sienten mejor enfoque, otras más ansiedad o niebla mental.
Y el posparto puede ser especialmente retador por la combinación de:
Caída de estrógeno.
Falta de sueño.
Sobrecarga emocional.
🍂 3) Perimenopausia y menopausia
Esta etapa puede sentirse como:
“¿Por qué mi cerebro ya no me responde como antes?”
Y tiene sentido.
En perimenopausia el estrógeno se vuelve impredecible, y en menopausia baja de forma sostenida. Eso puede empeorar:
Funciones ejecutivas (planear, organizar, terminar cosas).
Memoria / encontrar palabras.
Regulación emocional.
Sueño (y dormir peor empeora más el TDAH).
También puede pasar algo muy frustrante:
La medicación se siente inconsistente.
Tus estrategias de antes ya no alcanzan.
Aparece mucha culpa o duda de ti misma.
Pero esto no significa que estés fallando.
Significa que Tu cerebro está pasando por un cambio real.
💛 Lo más importante que quiero que te lleves
Si estás en una etapa hormonal intensa y sientes que tu TDAH está “peor”:
No estás rota.
No es flojera.
No estás imaginándolo.
Hay una base neurobiológica detrás de eso, y también hay formas de acompañarlo.
✅ Qué sí ayuda (sin perfección)
El ebook propone estrategias súper aterrizadas, y me gustó porque no hablan de “échale ganas”, sino de apoyo real:
📝 1) Registrar síntomas (aunque ya no menstrúes)
Llevar registro de síntomas te ayuda a detectar patrones.
La meta no es hacerlo perfecto, sino entender mejor qué está pasando en tu cuerpo y cerebro.
💊 2) Hablar con tu médic@ sobre tu medicación
Los cambios hormonales pueden afectar cómo se siente tu tratamiento.
No es “tu imaginación”. Vale la pena revisarlo con acompañamiento médico.
😴 3) Priorizar sueño (más que nunca)
Cuando el sueño cae, los síntomas de TDAH suelen intensificarse.
Dormir no es un lujo aquí: Es parte del soporte.
☀️ 4) Apoyar dopamina de forma natural
El ebook menciona cosas muy simples pero potentes:
Proteína.
Omega-3.
Movimiento diario.
Luz solar / aire libre.
Actividades creativas o sociales.
🔄 5) Replantear expectativas de productividad
Esta parte me encantó:
Ya no se trata de empujarte como antes.
Se trata de trabajar con tu cerebro, no contra él.
Porque sí: A veces toca cambiar el sistema, no castigarte más.
🤝 6) Buscar apoyo médico + coaching (si lo necesitas)
El ebook también sugiere explorar apoyo médico y coaching como herramientas válidas, especialmente cuando hay cambios fuertes en esta etapa de vida.
No para “arreglarte”, sino para ayudarte a construir estrategias que sí encajen contigo hoy.
🫶 Cómo te puedo ayudar como coach
Si te identificaste con esto, quiero que sepas que No tienes que descifrarlo sola.
Como coach, te acompaño a entender cómo funciona tu TDAH en tu vida real (no en teoría), especialmente cuando se cruza con temas como:
Cambios hormonales.
Energía mental cambiante.
Desregulación emocional.
Procrastinación.
Culpa por “no poder rendir igual”.
Dificultad para sostener estructura.
En mis sesiones trabajamos con preguntas poderosas y herramientas prácticas para que puedas:
Identificar qué patrón se te activa.
Entender qué te está drenando (y qué sí te regula).
Adaptar tu sistema a tu cerebro y a tu etapa actual.
Crear estrategias realistas que sí puedas sostener 💙
No es terapia ni diagnóstico.
Es un espacio de autodescubrimiento y claridad, con acompañamiento real.
🔎 Agenda tu Sesión de Descubrimiento
Si quieres explorar cómo te está afectando el TDAH + hormonas en tu caso específico y empezar a construir estrategias contigo, puedes agendar aquí:
✨ Sesión de Descubrimiento:
https://calendly.com/regina-tdahtips/discovery
✨ Cierre
Si llevas tiempo sintiendo que tu cerebro “ya no es el mismo”, quiero recordarte esto:
Tu experiencia es válida.
Tu cuerpo importa.
Y tu TDAH No ocurre en el vacío — también se mueve con tus hormonas.
Entender eso no te limita.
Te da contexto, compasión y estrategia 💙
📚 Fuentes
Eng, A. G., et al. (2024). Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and the Menstrual Cycle: Theory and Evidence(Review). Neuroscience & Biobehavioral Reviews (PMC).
Osianlis, E., et al. (2025). ADHD and Sex Hormones in Females: A Systematic Review. Journal of Attention Disorders (PMC).
Smári, U. J., et al. (2025). Perimenopausal symptoms in women with and without ADHD: A population-based cohort study. BJPsych Open (PMC).
Kooij, J. J. S., et al. (2025). Research advances and future directions in female ADHD: The lifelong interplay of hormonal fluctuations with mood, cognition, and disease. Frontiers in Global Women’s Health.
National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2015, updated 2024). Menopause: Identification and management (NG23). NICE Guideline.
Quinn, P. O. (2014). A review of attention-deficit/hyperactivity disorder in women and girls: Uncovering this hidden diagnosis. The Primary Care Companion for CNS Disorders (PMC).